Il ciclismo dinamico può ridurre il grasso complessivo e costruire linee muscolari
Il ciclismo dinamico può ridurre il grasso complessivo e costruire linee muscolari
Il ciclismo è uno dei migliori strumenti per superare i problemi cardiaci. Più della metà della popolazione mondiale muore per malattie cardiache. Andare in bicicletta non solo comprime il flusso sanguigno attraverso il movimento delle gambe e lo pompa indietro al cuore dalle terminazioni dei vasi sanguigni, ma allo stesso tempo rafforza il tessuto capillare. Questo è chiamato"circolazione incidentale."Il rafforzamento dei vasi sanguigni può proteggerti dalla minaccia dell’età e mantenerti giovane per sempre.
Lo so'Non so se hai mai visto il processo di lavoro di uno scultore: un pezzo grezzo deve prima essere tagliato con grande forza per assomigliare approssimativamente alla forma dell'oggetto target, e poi essere accuratamente scolpito per dargli sia forma che spirito, e essere realistico. Lo stesso principio vale per la perdita di peso. Dobbiamo utilizzare l'esercizio aerobico per ridurre il grasso in generale, quindi utilizzare l'attrezzatura per costruire le linee muscolari. Per la perdita complessiva di grasso, è necessario scegliere un modo interessante ed efficace, come lo spinning.
■Metodo ciclistico dimagrante: pedalare a velocità moderata, generalmente per più di 40 minuti senza fermarsi. Allo stesso tempo, presta attenzione alla respirazione regolare, che è molto efficace per perdere grasso.
■Il metodo del ciclismo intenso richiede innanzitutto di pedalare al 60% della propria velocità limite per cinque-sette minuti. In secondo luogo, è necessario utilizzare un cardiofrequenzimetro per osservare la propria frequenza cardiaca al minuto per mantenerla entro l'intervallo di allenamento della funzione cardiopolmonare, in modo da esercitare il sistema cardiovascolare. Effetto.
■Il metodo del power cycling consiste nel pedalare duramente in base a diverse condizioni, come la regolazione della dimensione del cambio quando si va in salita o in salita (limitato alle biciclette regolabili a cinque o dieci velocità). Questo metodo può migliorare la forza muscolare delle gambe. O la qualità della resistenza muscolare.
■Metodo di ciclismo intermittente: quando si pedala, pedalare prima a una velocità medio-bassa per uno o due minuti, quindi pedalare a una velocità da 1,5 a 2 volte superiore per due minuti, quindi pedalare a una velocità medio-bassa e infine tornare alla velocità veloce. Questo esercizio a ciclo alternato può migliorare l'adattabilità dell'allenatore all'esercizio aerobico.
■Metodo del ciclismo per la forza muscolare centrale: durante la guida, i glutei lasciano il sedile ma non stanno in posizione eretta. Allo stesso tempo, la parte centrale (vita e addome) esercita una forza per controllare l'equilibrio del corpo. Questo metodo può allenare la forza del gruppo muscolare principale.
suggerimento:
1. Indossare guanti sportivi professionali durante l'attività fisica. Innanzitutto sono antiscivolo. In secondo luogo, possono proteggere le tue mani dopo essere cadute.
2. Non è consigliabile allenarsi con i pesi sulle biciclette. L'esercizio ciclistico riguarda principalmente il tempo continuo. Se vai in bicicletta con i pesi potresti ferirti la schiena e le vertebre lombari.
3. Rabboccare l'acqua ogni 5-10 minuti.
4. La posizione del sedile. La persona sta in piedi a terra, solleva una gamba e l'altezza della coscia parallela al suolo è coerente con l'altezza del seggiolino dell'auto.