Che tipo di postura di guida dovrebbe essere mantenuta su una bicicletta da spinning?
Che tipo di postura di guida dovrebbe essere mantenuta su abicicletta che gira?
Oggi impareremo come mantenere una postura in sella quando si utilizza una bici da spinning.
1. Movimenti seduti e di guida in piano
La guida seduta in piano è la più sempliceesercizio di spinning. Quando usi l'azione di guida seduta piatta, dovresti raddrizzare la schiena, mantenere la vita stabile, guardare avanti e non stringere troppo le braccia e raddrizzarle in modo naturale.
Il movimento della pedalata piatta da seduti deve essere abbinato a un livello di resistenza basso o medio e viene solitamente utilizzato durante la fase di riscaldamento, la fase di allenamento aerobico di intensità da bassa a media e la fase finale di defaticamento.
2. Movimenti di arrampicata da seduti
L'azione di salita in salita da seduti si riferisce all'abbassamento della parte superiore del tronco, al piegamento delle braccia e all'esercizio della forza per mantenere l'equilibrio del corpo sulla base della guida in piano.
Il movimento di arrampicata da seduti può coinvolgere i muscoli del grande gluteo nel processo di esercizio della forza, rafforzare l'effetto dell'allenamento del grande gluteo, ridurre il carico sui quadricipiti e aumentare il tempo di esercizio. Di solito è abbinato a una resistenza medio-alta. Livella, utilizzata dopo i movimenti seduti e di guida in piano.
3. Azione di guida in piano
La guida in piedi si basa sull'azione di guida in posizione seduta. Usa le gambe per alzarti, scendere dalla sella e piegare leggermente le braccia per mantenere il corpo stabile.
La guida in piedi è in qualche modo simile ai movimenti di corsa. Di solito è abbinato a livelli di resistenza di intensità medio-alta. L'intensità dell'esercizio è elevata e ha un buon effetto dimagrante. Può anche esercitare bene i muscoli della coscia e del quadricipite. Di solito viene eseguito in posizione di arrampicata seduta. Utilizzare più tardi.
4. Movimenti di arrampicata in piedi
Sulla base dell'azione di guida in posizione eretta, spostare nuovamente il baricentro in avanti, abbassare la parte superiore del busto, tenere l'estremità anteriore del manubrio con entrambe le mani e utilizzare le braccia per mantenere l'equilibrio del corpo.
L'arrampicata in piedi è l'esercizio di spinning più intenso. La gamma di movimento del corpo è molto ampia e vengono sollecitati molti gruppi muscolari. Pertanto, ha il miglior effetto di perdita di peso. Di solito viene utilizzato nella fase finale dello sprint con il livello di resistenza più alto che si può sopportare. .
5. Allenamento HIIT con spinning
L'allenamento HIIT (allenamento a intervalli ad alta intensità) è attualmente un metodo di allenamento molto popolare tra gli appassionati di fitness. Può combinare l'esercizio aerobico con l'esercizio anaerobico e l'effetto di perdita di peso è molto maggiore della corsa aerobica a lungo termine.
Le biciclette da spinning sono il modo migliore per applicare l'allenamento HIIT grazie ai loro comodi cambi di velocità e ai numerosi movimenti.
Quanto sopra sono diverse posture di guida e funzioni corrispondenti per garantire che la postura più corretta possa ottenere il miglior effetto dell'esercizio.