Postura corretta sulla bici da spinning | Precauzioni
Postura corretta sulla bici da spinning | Precauzioni
Ci sono anche molte cose a cui prestare attenzione quando si utilizza una bicicletta da spinning. Se la postura non è corretta, non solo sarà impossibile fare esercizio, ma causerà anche danni al corpo.
Quattro punti chiave per una corretta postura quando si utilizza abicicletta da spinning
1. Altezza del sedile
Prima di utilizzare abicicletta da spinning, è necessario prima controllare e regolare ilbicicletta da spinningper evitare fin da subito qualche infortunio ed esercitarsi nella postura più corretta e comoda.
L'altezza più adatta per un sedile da bicicletta girevole è l'altezza vicina ai fianchi del corpo umano quando si sta in piedi accanto alla bicicletta, in modo che l'articolazione del ginocchio possa formare una leggera piega quando il pedale è nel punto più basso.
Non regolare il sedile troppo in basso, altrimenti eserciterà troppa pressione sulle ginocchia e metterà a rischio le articolazioni del ginocchio; non regolare il sedile troppo in alto, poiché ciò sarebbe dannoso per esercitare la forza.
2. La distanza tra il sedile e la maniglia
La distanza ravvicinata tra il sedile e il manubrio risulterà in una distanza molto breve tra il corpo e il manubrio. Ciò forzerà l'articolazione del ginocchio in avanti ed eserciterà pressione sull'articolazione del ginocchio, causando danni maggiori.
Quando usi una bici da spinning, le ginocchia non dovrebbero superare le punte dei piedi, ma il sedile non dovrebbe essere troppo lontano dal manubrio.
3. Altezza della maniglia
Ad alcune persone piace regolare l'altezza del manubrio della bici da spinning molto in basso quando si guida una bici da spinning, in modo che la schiena abbia una grande curvatura e l'intero corpo formi un arco.
Quando pratichi per la prima volta, potresti sentire che questa postura è più bella, elegante e comoda per esercitare forza sulle gambe;
Tuttavia, l’esercizio a lungo termine avrà effetti negativi sulla colonna vertebrale, in particolare sulla colonna cervicale e lombare. Nei casi più gravi, potrebbe essere necessario andare in ospedale.
In circostanze normali, dopo aver regolato il sedile, regolare la maniglia all'altezza del sedile, mantenere la schiena più dritta possibile ed eseguire movimenti normali e ragionevoli.
4. Nessuna resistenza
Spin bikehanno anche un sistema frenante, ma le ruote di una spin bike sono molto più pesanti delle bici normali. Se non riesci a controllare la forza di rotazione, potresti rimanere ferito.
Prima dell'uso, è possibile aggiungere un po' di resistenza in base alla forza delle gambe e alla resistenza del corpo e utilizzare i freni in modo ragionevole e corretto.
L'effetto dello spinning su una bici da spinning è ottimo per ridurre il grasso e modellare la forma del corpo. Tuttavia, poiché l’intensità dell’esercizio è relativamente elevata, è facile infortunarsi. Durante l'esercizio, è necessario prestare attenzione alla postura corretta e alla quantità di esercizio, ed esercitarsi in modo scientifico e ragionevole.